Total V

• Diseño redondeado con material suave para una inserción y uso cómodos. Se recomienda lubricante a base de agua.
• Sin costo adicional por la rutina de ejercicios, todo lo que necesitas está aquí en línea y también se incluye con los ejercitadores.
• Silicona segura para el cuerpo sin BPA, ftalatos ni látex.
• Ejercitador 1: longitud total: 5.9 in./15 cm, longitud insertable: 2 in./5 cm, peso: 1.9 oz./55 g.
• Ejercitador 2: longitud total: 7.3 in./18.5 cm, longitud insertable: 3.5 in./9 cm, peso: 2.6 oz./75 g.
• Ejercitador 3: longitud total: 7.5 in./19 cm, longitud insertable: 3.5 in./9 cm, peso: 3.4 oz./95 g.

Lava tus manos y lubrica el ejercitador con Just Like Me antes de la inserción. Empuja lentamente dentro de la vagina pasando los músculos PC, dejando el cordón fuera del cuerpo para facilitar la extracción. Completa tu rutina de ejercicios diariamente, cada mañana si es posible. Los pesos graduados te permiten trabajar lentamente hacia tus objetivos de suelo pélvico. No uses el ejercitador durante la actividad sexual. El ejercitador puede usarse durante la menstruación solo en conjunto con una compresa; no uses el ejercitador y el tampón al mismo tiempo.

El Ejercicio
Con un ejercitador insertado:

Aprieta los músculos del suelo pélvico.
Mantén durante 1-10 segundos.
Relaja completamente los músculos.
¡Eso es 1 repetición, felicidades!

La Rutina
3 Series – 10-15 Reps cada una

Repite el ejercicio 8-10 veces para completar una serie.
Descansa durante 1 minuto.
Realiza tu segunda serie.
Descansa durante 1 minuto.
Realiza tu tercera serie.
¡Entrenamiento completo!

Consejos para Principiantes

• Prueba el peso más pesado primero e insértalo acostada para tomar conciencia de los músculos del suelo pélvico.
• Comienza con apretones rápidos de 1 segundo e incrementa gradualmente hasta los 10 segundos.
• Completa tu rutina acostada inicialmente, luego intenta los ejercicios de pie para un entrenamiento de fuerza adicional.
• Relajar completamente los músculos después de cada apretón es clave para realizar el ejercicio correctamente. Si tienes problemas, practica la respiración con inhalaciones y exhalaciones completas y sé consciente de los músculos de la parte inferior del cuerpo contrayéndose y relajándose.
• Lava el/los ejercitador(es) antes y después de cada uso. Para obtener los mejores resultados, usa Cleansing Mist.

Información Importante

• Se recomienda trabajar con un terapeuta de salud pélvica para ayudar a monitorear el progreso, especialmente si tus objetivos incluyen el fortalecimiento vaginal después del parto y/o controlar la incontinencia urinaria además de mejorar la sensación de los orgasmos.
• Aprieta, contrae y levanta los músculos. El cordón debería moverse ligeramente hacia arriba con cada apretón. Si no lo hace al principio, sigue practicando.
• Ejercita con cada peso durante 4-6 semanas (o durante la(s) duración(es) indicada(s) por tu proveedor de atención médica) antes de pasar al siguiente. Progresar de pesos más ligeros a más pesados ayuda a fortalecer los músculos.

Get ready for a whole new you with Total V, a trio of vaginal exercisers that’ll help you crush your vaginal fitness goals. Beginner or not, anyone can work towards a stronger pelvic floor with three graduated weights: 55g, 75g, and 95g, plus a free, daily routine that’s quick and simple so it fits into any busy schedule. Use these exercisers with a water-based lubricant for optimal comfort and get your workouts in for total vaginal fitness.

Why work out with Total V

Doing pelvic floor muscle training (also known as Kegel exercises or “Kegels”) can help with vaginal strengthening post-childbirth and/or controlling urinary incontinence in addition to improving the feel of orgasms.  

Who needs Total V

Anyone looking to strengthen pelvic floor muscles! These muscles can weaken due to aging, pregnancy, childbirth, and even being overweight. A pelvic health therapist can help confirm muscle weakness and even help track your training progress for maximum results.

• Rounded design with soft material for comfortable insertion and use. Water-based lubricant recommended.
• No extra cost for the workout routine, everything you need is here online and also included with the exercisers.
• Body-safe silicone made without BPA, phthalates, or latex.
• Exerciser 1: overall length: 5.9 in./15 cm, insertable length: 2 in./5 cm, weight: 1.9 oz./55 g.
• Exerciser 2: overall length: 7.3 in./18.5 cm, insertable length: 3.5 in./9 cm, weight: 2.6 oz./75 g.
• Exerciser 3: overall length: 7.5 in./19 cm, insertable length: 3.5 in./9 cm, weight: 3.4 oz./95 g.

Wash hands and lubricate exerciser with Just Like Me prior to insertion. Slowly push into vagina past PC muscles, leaving cord outside of the body for easier removal. Complete your exercise routine daily, each morning if possible. Graduated weights allow you to slowly work towards your pelvic floor goals. Do not use exerciser during sexual activity. Exerciser may be used during menstruation only in tandem with a pad; do not use exerciser and tampon at the same time.

The Exercise
With an exerciser inserted:
1. Squeeze pelvic floor muscles.
2. Hold for 1-10 seconds.
3. Fully relax muscles.

That’s 1 rep, congrats!

The Routine
3 Sets – 10-15 Reps each
1. Repeat the exercise 8-10 times to finish your first set.
2. Rest for 1 minute.
3. Perform your second set.
4. Rest for 1 minute.
5. Perform your third set.

Workout complete!

Tips for Beginners

• Try the heaviest weight first and insert while lying down to gain awareness of pelvic floor muscles.
• Start with quick 1-second squeezes and increase gradually to 10-second squeezes.
• Complete your routine lying down initially, then try exercises standing up for further strength training.
• Fully relaxing muscles after each squeeze is key to completing the exercise properly. If you’re having trouble, practice breathing with full inhales and exhales and be mindful of lower body muscles contracting and relaxing.
• Wash exerciser(s) before and after each use. For best results, use Cleansing Mist.

Important Info

• Working with a pelvic health therapist is recommended to help monitor progress, especially if your goals include vaginal strengthening post-childbirth and/or controlling urinary incontinence in addition to improving the feel of orgasms.
• Squeezing contracts and lifts muscles. The cord should move up slightly with each squeeze. If it doesn’t at first, keep practicing.
• Exercise with each weight for 4-6 weeks (or for duration(s) indicated by your healthcare provider) before moving to the next one. Progressing from lighter to heavier weights helps strengthen muscles.